Pauses d’hypnose

Découvrez une série d’audios hypnotiques conçus pour vous initier et vous accompagner dans la pratique de l’auto-hypnose.

L’auto-hypnose est une technique qui vous permet de vous plonger vous-même dans un état hypnotique, en toute autonomie et selon vos propres besoins. Ces enregistrements ont pour objectif de vous guider dans cette pratique, que ce soit pour vous détendre, vous reconnecter à vos ressources intérieures ou simplement vous faire du bien.

Sur cette page, vous trouverez également des audios dédiés à la respiration guidée et aux Pranayama, des exercices conçus pour réguler votre système nerveux, apaiser votre esprit et retrouver un état de calme.

Conseils pour votre pratique :

• Suivez votre rythme et écoutez-vous attentivement.
• Si un inconfort apparaît, n’hésitez pas à interrompre l’expérience et à revenir en douceur.

• Même si certains exercices peuvent sembler plus difficiles selon les jours, assurez-vous d’être dans un environnement où vous vous sentez en sécurité pour explorer sereinement.

Ces audios s’adressent à des personnes aux sensibilités variées. C’est pourquoi j’y propose différentes approches et techniques. Faites votre choix : retenez ce qui vous convient et laissez de côté ce qui ne vous parle pas. Il n’y a ni réussite ni échec, l’essentiel est de rester à l’écoute de vous-même, de privilégier ce qui vous semble facile et naturel, et de suivre ce chemin en toute liberté.

Bonne écoute et belle exploration !

Pause d’hypnose : auto-hypnose et douleur (1)

Cet audio vous accompagne dans une expérience d’hypnose et vous initie à l’auto-hypnose pour mieux gérer la douleur. Vous découvrirez deux propositions hypnotiques basées sur une même technique. À vous de choisir celle qui vous semble la plus accessible et qui vous permet de vous immerger pleinement dans l’expérience. L’objectif est de vous rendre autonome, afin que vous puissiez pratiquer par vous-même, quand vous en ressentez le besoin.

Pour commencer, il est préférable de s’exercer à des moments où la douleur est absente ou peu intense. Cela facilitera l’apprentissage et la pratique de l’auto-hypnose.

Si cette technique ne vous convient pas ou si vous avez du mal à vous y connecter, elle n’est peut-être pas adaptée. Sans doute, ce n’est pas la bonne technique pour vous. Ne vous inquiétez pas : je vous proposerai prochainement d’autres audios présentant des approches différentes pour accompagner la douleur grâce à l’auto-hypnose.

Un conseil supplémentaire : si vous avez du mal à vous concentrer ou si votre esprit est trop agité, écoutez d’abord l’audio Pranayama Sama Vritti : la respiration carrée (étape 1), suivi de La respiration carrée : variations. Ces exercices de respiration aideront votre système nerveux à retrouver un équilibre optimal, dans ce que l’on appelle la « fenêtre de tolérance ».

Bonne écoute

Pause d’hypnose : le lieu ressource

Cette pause hypnotique vous invite à vous connecter à un lieu spécial, un endroit qui vous apporte bien-être et réconfort.

À chaque écoute, vous aurez l’opportunité d’explorer un nouvel espace intérieur, propice à la détente profonde ou à la recherche de force et d’énergie. L’objectif est de ressentir ce dont vous avez besoin, en créant une expérience sur mesure et en vous y abandonnant pleinement.

Pour commencer, installez-vous confortablement : assis·e sur le sol, sur une chaise ou allongé·e. Prenez le temps de respirer calmement et profondément, afin de rester à l’écoute de l’audio tout en accueillant vos sensations.

Laissez-vous guider par votre imagination. Bonne écoute !

Pranayama Sama vritti : la respiration carrée (étape 1)

Pour pratiquer cet exercice de respiration, installez-vous confortablement : assis·e sur le sol, sur une chaise ou allongé·e, en veillant à garder le dos droit et les épaules relâchées. Cette posture favorisera une respiration calme et profonde.

Ce podcast vous guide dans une pratique où l’inspiration et l’expiration ont une durée similaire, d’environ 5 secondes chacune. Cette méthode permet à votre système nerveux de retrouver un équilibre apaisant, dont les effets peuvent se prolonger pendant plusieurs heures.

L’audio dure 5 minutes, mais vous pouvez l’interrompre à tout moment si vous ressentez un inconfort.

Quelques conseils pour une pratique optimale :

• Pratiquez avec un estomac léger.
• Restez dans votre zone de confort.
• Intégrez cette respiration carrée à votre routine quotidienne, par exemple au réveil ou avant de dormir.

Pour approfondir vos connaissances sur l’art de la respiration yogique, vous pouvez consulter l’ouvrage de B.K.S. Iyengar : « Light on Prānāyāma » (Le Prānāyāma Dīpikā : Lumière sur le Prānāyāma).

La respiration carrée : variations

Cet audio vous propose de partager quelques minutes de respiration guidée, inspirées des enseignements de Thích Nhất Hạnh.

Vous pouvez interrompre l’exercice à tout moment si un inconfort apparaît, ou adapter la durée de votre inspiration et de votre expiration selon vos besoins. L’objectif est de vous accompagner progressivement vers une pratique autonome.

Thích Nhất Hạnh, moine bouddhiste vietnamien, a vécu de longues années en exil, principalement aux États-Unis, en Europe et en France, où il a fondé le Village des Pruniers. Ses enseignements — livres, audios et vidéos — sont largement accessibles en français.

Pause d’hypnose : ressentir de la légèreté

Découvrez l’auto-hypnose à travers une expérience hypnotique conçue pour le plaisir, pour prendre du recul et vous accorder une pause. Laissez-vous porter afin de ressentir une légèreté profonde et une sensation de liberté intérieure.

Cet audio a initialement été diffusé sur Radio Soleil Provençale, à l’invitation de Kevas, magnétiseur à Marseille. Un grand merci à lui pour cette belle opportunité !

Bonne écoute et belle exploration

Important : Les pratiques proposées s’effectuent en toute autonomie. En vous y engageant, vous en assumez l’entière responsabilité. Juliette Angotti décline toute responsabilité liée à leur utilisation.

Si vous ressentez des craintes ou si certains sujets vous semblent difficiles à aborder seul·e, l’accompagnement d’un·e thérapeute peut s’avérer nécessaire. En particulier, si vous traversez un état de détresse, si vos émotions vous submergent ou si vous avez l’impression d’être déconnecté·e de vous-même, n’hésitez pas à consulter un·e professionnel·le.