Comment l’hypnose et l’auto-hypnose peuvent-elles vous aider à accompagner la douleur ?
Dans cet article, découvrez une technique pour accompagner la douleur grâce à l’hypnose. D’autres articles suivront, présentant des approches variées afin que vous puissiez choisir celle qui vous correspond le mieux.
Commençons par cette première méthode !
Hypnose et douleurs,
un peu de contexte sur ma pratique
Avant de découvrir la technique d’auto-hypnose proposée dans cet article, prenons un moment pour comprendre le lien entre l’hypnose et la douleur.
La douleur peut être vue comme une alarme : c’est la manière qu’a votre corps de capter votre attention pour vous signaler qu’il se passe quelque chose et qu’il a besoin de soins. Parfois, malgré un suivi médical adapté, certaines douleurs persistent. C’est souvent dans ces situations que l’hypnose peut jouer un rôle complémentaire, une fois que les aspects physiologiques ont été pris en charge.
Important à retenir : l’hypnose et l’auto-hypnose ne se substituent en aucun cas à un suivi médical.
L’auto-hypnose, un apprentissage progressif,
accessible à tous.tes
L’auto-hypnose est une technique qui vous permet de vous plonger vous-même dans un état hypnotique, en toute autonomie et selon vos propres besoins. Vous pourrez ainsi expérimenter, ressentir et ajuster ces approches hypnotiques pour les adapter: en modifier certains aspects, en combiner d’autres, et ainsi faciliter votre expérience.
Pour beaucoup, il est préférable de s’entraîner dans des moments calmes, lorsque vous vous sentez détendu·e et que les sensations douloureuses sont absentes ou peu intenses. Cela vous aidera à affiner votre technique et à savoir exactement comment réagir si une douleur se manifeste.
Rappel important : il n’y a ni réussite ni échec dans cette expérience. L’essentiel est de rester à l’écoute de vous-même, de privilégier ce qui vous semble facile et naturel, et de suivre ce chemin en laissant de côté les pensées encombrantes ou ce qui ne vous correspond pas.
Une pause d’hypnose
pour accompagner la douleur
Commencez par faire une pause dans vos activités, le temps de quelques minutes, afin de créer un espace de calme et sans interruption. Cela peut parfois sembler difficile, alors prenez le temps d’aménager ce moment rien que pour vous. Lorsque j’ai débuté la pratique de l’auto-hypnose, je réglais un réveil pour m’assurer de respecter la durée prévue.
N’oubliez pas : à tout moment, vous pouvez interrompre cette expérience. L’auto-hypnose vous permet de vous écouter et de faire des choix en fonction vos besoins.
Pour explorer ces techniques d’auto-hypnose, des enregistrements audio sont disponibles à cette adresse : pausehypnose/audios. Ils vous permettront de découvrir et de vous familiariser progressivement avec la pratique, avant de gagner en autonomie. Vous pouvez les retrouver aussi via la section « Audio » du menu du site.
Préparation pour l’auto-hypnose
Installez-vous confortablement pour ressentir et activer, à différents niveaux, cet imaginaire hypnotique. Observez la manière dont circulent vos pensées, la température de l’air autour de vous, ainsi que la posture et le tonus de votre corps. Remarquez comment cette écoute et cette observation de vous-même éveillent déjà une attention particulière, hypnotique.
Peut-être ressentez-vous d’abord de la détente, de l’envie, de la curiosité ou un relâchement profond. Ou peut-être, au contraire, de l’irritation ou une soudaine effervescence de pensées. Prenez du recul et observez ces processus : ils apparaissent, s’installent un instant, puis s’éloignent. Il se peut qu’ils réapparaissent à certains moments de l’expérience. Une pratique régulière vous permettra de mieux identifier ces mécanismes et d’accéder plus facilement à une expérience hypnotique fluide et naturelle.
L’hypnose ouvre la porte à un imaginaire d’une créativité infinie. Pour trouver votre chemin, prenez le temps de ressentir ce qui vous semble le plus naturel pour commencer : est-ce une attention particulière aux sensations physiques, aux sons, aux images mentales, ou bien à ce qui se présente devant vos yeux ? Peut-être que ce sont les odeurs ou les saveurs qui prendront une dimension particulière et deviendront plus présentes.
Observez comment, en quelques instants, le rythme de votre respiration s’est déjà modifié grâce à cette attention que vous portez. Et peut-être que cette transformation influence aussi le flux de vos pensées.
Une technique d’auto-hypnose
pour accompagner la douleur:
activer l’imagination
Commencez par imaginer une matière hypnotique qui fait du bien. À quoi ressemble-t-elle ? Quels effets produit-elle ? Imaginez d’abord les premières sensations qu’elle produit, puis celles, plus profondes, qui émergeront ensuite. Vous avez le pouvoir de choisir ce que vous allez ressentir dans quelques instants : optez pour ce qui vous fera le plus de bien, ici et maintenant.
L’un des atouts de l’auto-hypnose, c’est que vous pouvez définir à l’avance le cours de votre expérience. Partez de ce qui vous semble le plus accessible, puis laissez cette hypnose grandir en vous. Vous serez peut-être surpris·e par ce que vous ressentirez réellement, et par ce que votre corps vous proposera en retour. Ces sensations pourraient parfois s’éloigner de votre intention initiale.
L’essentiel est de créer cet espace hypnotique qui vous fait du bien, un espace où votre corps peut s’exprimer librement, à sa manière, à partir de votre proposition de départ. Par exemple, si vous imaginez du froid et que votre corps ressent plutôt de la chaleur, cela arrive ! Peut-être s’agit-il simplement d’une étape du processus hypnotique, d’un détour naturel. Si cela vous arrive, prenez un moment pour noter les pensées qui émergent, ainsi que les émotions que suscite en vous le fait de ne pas ressentir exactement ce que vous aviez imaginé.
Laissez-vous porter par la suite de l’expérience. Découvrez comment ces sensations agréables et d’apaisement vont progressivement se ressentir dans le corps.
Proposition 1:
une crème anesthésiante
qui se diffuse dans tout le corps
Imaginez une crème rafraîchissante et apaisante, dont la douceur et le parfum agréable permettent d’atténuer, voire d’anesthésier les sensations présentes. Petit à petit, toutes les sensations s’estomperont, laissant place à une détente profonde dans votre corps à mesure que cette crème s’applique. Certaines personnes visualisent une crème vaporeuse et légère, presque comme un nuage moelleux, qui apporte un soulagement immédiat. L’expérience commence parfois par de légers picotements, suivis d’un engourdissement délicat, laissant place à une sensation de fraîcheur de plus en plus distincte.
Puis, cette fraîcheur s’intensifie au point de rendre floues, comme voilées, les zones où la crème a été déposée. Ne vous précipitez pas pour décider où et comment appliquer cette crème. Laissez simplement venir cet engourdissement, ce ralentissement qui efface et éloigne progressivement les sensations. Pour faciliter l’expérience, commencez par choisir une zone où la douleur est absente. Cela vous permettra de mieux ressentir cette sensation de soulagement.
Proposition 2:
un liquide qui focalise l’attention
sur une sensation agréable
Peut-être préférez-vous un liquide chaud et dynamisant, comme une liqueur ou une huile essentielle très concentrée. De quelle couleur serait ce liquide énergisant ? Cette matière hypnotique renforcera une sensation de douce chaleur, et commencera par une impression de légèreté. Peut-être que pour vous, cela pourrait débuter par une sensation de flottement, ou au contraire par la perception qu’un équilibre profond s’installe en cet endroit.
Dans cette proposition d’auto-hypnose, votre attention se concentrera sur la zone de votre corps que vous aurez choisie. Un peu comme une loupe qui amplifie et focalise les sensations agréables uniquement sur cet endroit. Lorsque le liquide sera appliqué, ces sensations s’intensifieront. Pour commencer, choisissez un endroit différent de celui où se situe la douleur. Quel sera cet endroit ? Comment allez-vous appliquer cette solution ? Avec une pipette, un pinceau, ou peut-être comme un parfum, à l’aide d’un spray ?
Le moment d’appliquer cette matière hypnotique :
Avant d’appliquer cette matière hypnotique et de ressentir ses premiers effets, prenez le temps de choisir ce qui vous convient le mieux, ici et maintenant. Préférez-vous la crème anesthésiante, qui se diffuse dans tout le corps pour apaiser les sensations, ou un liquide dynamisant, qui concentre l’attention sur une zone précise pour amplifier les sensations agréables ? Demandez-vous ensuite : dans quel contenant se trouve cette matière hypnotique ? Est-ce une bouteille en verre bleu transparent, ou plutôt une boîte en bois sombre, lisse et réfléchissante ? Où cet objet se situe-t-il dans votre imagination ?
Bien sûr, tout cela est imaginaire. L’idée ici est de prendre au sérieux les choix que vous faites et les réponses à ces questions. Cela vous permettra de ressentir ce que ces réponses éveillent en vous, et de percevoir ainsi le début de cette expérience hypnotique. Visualisez cette matière hypnotique dans son contenant, avec sa texture et sa couleur. Peut-être sera-t-il plus facile pour vous de le faire les yeux fermés ? Ou préférerez-vous garder les yeux ouverts, en fixant un point ou en laissant votre regard errer dans l’espace qui vous entoure ?
Ressentir les premiers effets:
Demandez-vous maintenant comment et où vous allez appliquer cette matière hypnotique. Comme mentionné précédemment, il est judicieux de commencer par une zone où aucune sensation douloureuse n’est présente. Avec l’expérience, vous pourrez ensuite étendre les effets de cette matière hypnotique aux endroits où les sensations sont douloureuses.
Prenez le temps d’appliquer cette matière et d’en ressentir les premiers effets. Observez comment, à chaque inspiration, ces effets s’intensifient. Laissez-les s’installer pour percevoir les sensations suivantes, qui émergent et s’amplifient à leur propre rythme. Remarquez la vitesse à laquelle ces sensations s’intensifient, ou au contraire s’estompent.
Approfondir les sensations agréables
Ces premières sensations laissent progressivement place à d’autres, plus profondes et probablement différentes. Laissez-vous surprendre par ces nouvelles sensations agréables qui émergent et s’intensifient. N’allez pas trop vite dans cette expérience : elle vous permet de vivre pleinement cette hypnose à différents niveaux, qu’elle soit apaisante ou dynamisante, fraîche ou chaude, avec des sensations plus ou moins marquées.
Diffusion de cette hypnose
Demandez-vous comment cette hypnose va se diffuser : les sensations sont plutôt à la surface de votre peau ou en profondeur, à l’intérieur de vos muscles ? Peut-être que ces sensations sont à la fois internes et sur la surface, et qu’elles varient selon leur profondeur.
Comment cette diffusion va-t-elle se faire ? Sera-t-elle légère comme une brise qui effleure votre corps, ou se propagera-t-elle à travers vos tissus internes ? Peut-être préférerez-vous appliquer cette crème sur l’ensemble de votre corps, ou vaporiser ce spray à différents endroits pour en ressentir les effets ?
Pour terminer l’expérience d’auto-hypnose
Vous pouvez imaginer retirer cette matière hypnotique, que ce soit avec de l’eau ou d’une autre manière. À chaque expiration, sentez comment cette hypnose et toutes ses sensations, aussi surprenantes soient-elles, s’estompent et ou reviennent progressivement.
Vous pouvez conserver une sensation apaisante de cette expérience, tout en retrouvant, à votre rythme, des sensations plus familières dans l’ensemble de votre corps. Lorsque vous serez prêt·e, ouvrez les yeux et reprenez des mouvements tout à fait naturels. Vos pensées et vos sensations vous accompagneront alors sereinement pour la suite de votre journée.
En conclusion sur cette expérience
d’auto-hypnose pour la douleur
Voici une méthode d’auto-hypnose pour trouver du soulagement et mieux accompagner la douleur. Ces propositions sont là pour vous guider : à vous maintenant de découvrir la manière la plus adaptée, utile et naturelle pour vous.
Si cette technique ne vous convient pas, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre un état d’hypnose par vous-même. Cela veut simplement dire que cette approche ne vous correspond pas. Dans un prochain article, je vous proposerai d’autres techniques pour que vous puissiez en tester plusieurs et trouver celle qui vous parle le mieux.
Responsabilité et précautions
Les pratiques proposées s’effectuent de manière autonome. En vous y engageant, vous en assumez l’entière responsabilité. Juliette Angotti ne saurait être tenue pour responsable des conséquences liées à leur utilisation. Si vous ressentez des craintes ou si certains sujets vous semblent trop difficiles à aborder seul·e, l’accompagnement d’un·e thérapeute peut être nécessaire. En particulier, si vous traversez un état de détresse, si vos émotions vous submergent ou si vous avez l’impression d’être déconnecté·e de vous-même, n’hésitez pas à consulter un·e professionnel·le.
L’accompagnement en hypnose ne remplace, en aucun cas, un suivi médical.