Comment l’hypnose et l’auto-hypnose peuvent accompagner la douleur ?
Hypnose et douleurs,
un peu de contexte sur ma pratique
Avant de plonger sur la technique d’auto-hypnose proposée dans cet article, un peu de contexte sur l’hypnose et la douleur. Une sensation douloureuse peut être comprise comme une alarme. C’est une manière pour votre corps de s’exprimer afin que vous portiez votre attention sur ce qui se passe, et d’en prendre soin. Parfois les douleurs persistent alors qu’un suivi médical est déjà en place. C’est souvent a ce moment là que l’hypnose peut être utile, une fois que tout aspect physiologique est pris en charge. Bien évidemment l’hypnose et l’auto-hypnose ne remplacent en aucun cas un suivi médical.
L’auto-hypnose ça s’apprend !
Une pause d’hypnose
pour accompagner la douleur
Si vous souhaitez écouter ces techniques d’auto-hypnose, des enregistrements audios seront bientôt disponibles. Cela permettra de découvrir tranquillement pour commencer avant d’être plus autonome dans votre pratique. C’est dans la section audio du site qui sera bientôt en ligne.
Préparation pour l’auto-hypnose
Installez vous confortablement pour ressentir et activer à différents niveaux cet imaginaire hypnotique. Percevez la manière dont circule vos pensées, la température de l’air, la posture et le tonus de votre corps. Rendez-vous compte comment cette écoute et cette observation de vous même ouvre et active déjà une attention particulière, hypnotique.
Cela commence peut-être par de la détente, de l’envie, de la curiosité ou un relâchement profond. Peut-être c’est au contraire de l’irritation ou d’un coup, beaucoup de pensées qui émergent. Observez ces processus et prenez de la distance. Ils ont émergé, sont présents un temps et peuvent s’éloigner. Peut-être reviendront-ils à certains moments de l’expérience? Une pratique regulière permettra de rendre ces automatismes plus visibles et d’accéder à une expérience hypnotique plus facile et accessible.
L’hypnose ouvre un imaginaire d’une créativité immense, pour trouver ce chemin, prenez le temps de sentir ce qui est le plus facile pour commencer. Est-ce par une attention particulière aux sensations physiques, aux sons, aux images mentales ou tout d’abord à ce que vous voyez ? Peut être ce sont les odeurs ou le goût qui prendront une dimension particulière, et seront beaucoup plus présents.
Observez comment le rythme de votre respiration s’est déjà modifié par cette attention particulière que vous cultivez depuis quelques instants, et peut être que cela change aussi le rythme des pensées.
Une technique d’auto-hypnose
pour accompagner la douleur:
activer l’imagination
Commencez par imaginer une matière hypnotique qui fait du bien. Comment est-elle et surtout quels sont ses effets ? Imaginez les premiers effets et ceux, plus profonds, qui arriveront ensuite. Vous pouvez choisir ce que vous allez ressentir dans quelques instants : ce qui va vous faire le plus de bien maintenant.
Ce qui est génial avec l’auto-hypnose, c’est que vous pouvez définir en amont quelle sera votre expérience. Partez de ce qui est le plus facile pour vous pour laisser ensuite grandir cette hypnose. Vous serez surpris de ce que vous pouvez réellement sentir, ce que votre corps vous proposera. Ce sera peut- être un peu éloigné de votre proposition de départ.
L’important est de créer cet espace hypnotique qui fait du bien et qui laisse le corps exprimer, à sa manière, à partir votre proposition initiale. Lorsque vous proposerez du froid et que le corps se ressentira plutôt chaud, c’est ok, c’est de l’hypnose! Sentez comment la suite de l’expérience vous permettra de ressentir ces sensations agréables, qui soulagent et détendent le corps.
Proposition 1:
une crème anesthésiante
qui se diffuse dans tout le corps
Imaginez une crème plutôt rafraîchissante, qui par sa douceur et son odeur agréable permettra d’anesthésier, d’atténuer les sensations présentes. Toutes les sensations s’éloigneront petit à petit afin de détendre profondément le corps lorsque cette crème est appliquée. Certaines personnes imaginent une crème vaporeuse, de la consistance d’un nuage rebondi qui offre du soulagement. Cela commence souvent par de petits picotements, un engourdissement délicat qui laisse ressentir une sensation de fraîcheur plus distinctement.
Ensuite, cette fraicheur grandit tellement qu’elle rend plus floue, comme embuée l’endroit où cette crème est déposée. Ne pensez pas trop vite où et comment vous allez appliquer cette crème pour ressentir cet engourdissement, ce ralentissement qui efface et éloigne les sensations petit à petit. Il est judicieux de choisir un endroit où les sensations de douleur ne sont pas présentes pour commencer, cela facilitera l’expérience.
Proposition 2:
un liquide qui focalise l’attention
sur une sensation agréable
Peut-être que pour vous, ce qui fait du bien, c’est au contraire un liquide plutôt chaud qui dynamise, comme une liqueur ou une huile essentielle très distillée. D’ailleurs de quelle couleur est ce liquide dynamisant ? Cette matière hypnotique amplifiera une sensations chaleureuse qui commencera par une sensation de légèreté. Peut-être que pour vous, cela commencera plutôt par une sensation de flottement ou au contraire par la sensation qu’un équilibre profond s’active à cet endroit.
Dans cette proposition d’auto-hypnose, c’est toute votre attention qui va grandir à l’endroit du corps que vous allez choisir. Un peu comme une loupe qui intensifie et concentre les sensations qui font du bien uniquement sur cet endroit, et lorsque le liquide est appliqué. De nouveau, ce ne sera pas a l’endroit ou se trouve la sensation douloureuse mais ce sera à un autre endroit. Quel sera cet endroit ? Comment va s’appliquer cette solution? Est-ce avec une pipette, un pinceau ou peut être comme du parfum avec un spray ?
Le moment d’appliquer cette matière hypnotique :
Bien évidemment tout cela est imaginaire. La proposition içi est de prendre au sérieux les choix que vous faites, les réponses à ces question. Cela vous permettra de sentir ce que ces réponses provoquent en vous, de percevoir cette hypnose qui commence. Vous pourrez alors visualiser cette matière hypnotique dans sa boîte ou bouteille, avec sa consistance et sa couleur. Peut-être est-ce plus facile pour vous de faire cela les yeux fermés? Ou bien en gardant les yeux ouverts, en fixant un point ou en laissant glisser le regard dans l’espace environnant?
Ressentir les premiers effets:
Maintenant, demandez-vous comment vous allez appliquer cette matière et où. Comme je le disais plus haut, il est judicieux pour commencer de l’appliquer à un endroit ou il n’y a pas de sensations douloureuses. Une fois que vous aurez plus d’expérience dans cette pratique d’auto-hypnose, vous pourrez sentir les effets de cette matière hypnotique agréable aux endroits ou les sensations sont moins agréables.
Prenez le temps d’appliquer cette matière hypnotique et de ressentir les premiers effets. Notez comment à chaque inspiration ces effets s’amplifient. Laisser reposer pour percevoir les effets suivants qui arrivent, qui s’amplifient à leur rythme. Remarquez la vitesse avec laquelle ces sensations s’intensifient ou au contraire s’effacent.
Approfondir les sensations agréables
Ces premières sensations laissent la place à de nouvelles, plus profondes et sans doute différentes. Laissez vous surprendre par ces sensations agréables qui émergent et s’intensifient. N’allez pas trop vite dans cette expérience qui permet de vivre, de ressentir vraiment cette hypnose à différents niveaux: que ce soit apaisant ou dynamisant, frais ou chaud, avec plus ou moins de sensations présentes…
Diffusion de cette hypnose
Demandez-vous comment cette hypnose va se diffuser ? plutôt à la surface de la peau ou à l’intérieur des muscles ? Peut être que les ressentis seront à la fois à l’intérieur et à la surface du corps. Sans doute que les sensations seront différentes en fonction de la profondeur. Comment cette diffusion va-t-elle se passer ? Est-ce en circulant comme une brise, en se propageant via les tissus internes ou simplement en appliquant cette crème sur tout le corps , en appliquant ce spray a différents endroits ?
Pour terminer l’expérience d’auto-hypnose
Vous pouvez imaginer que vous enlevez cette matière avec de l’eau ou d’une autre manière. Sentez comment à chaque expiration cette hypnose et toutes ses sensations étonnantes diminuent et s’éloignent de vous. Vous pouvez tout de même garder une sensation apaisante de cette expérience. Mais, vous retrouvez petit à petit, à votre rythme, des sensations plus habituelles dans tout le corps. Vous allez ouvrir les yeux et retrouver des mouvements tout à fait ordinaires. Vos pensées et sensations vous permettront alors de continuer votre journée confortablement.
En conclusion sur cette expérience
d’auto-hypnose pour la douleur
Voici une manière de faire de l’auto-hypnose, afin trouver du soulagement pour d’accompagner la douleur. Ce sont des propositions. A vous maintenant de trouver la manière la plus adéquate, utile et facile pour vous. Si cette technique ne fonctionne pas pour vous, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas vivre des états d’hypnose par vous même. Cela est sans doute lié à la technique qui ne vous convient pas. Je vous proposerai dans un autre article, d’autres manières de faire afin de tester d’autres techniques.
Les pratiques proposées se font de manière autonomes et si vous vous engagez dans une pratique vous en êtes le/la seul.e responsable. Juliette Angotti se dégage de toutes responsabilités. Si vous avez des craintes ou si certains sujets sont trop difficiles à explorer seul.es, le soutien d’un.e thérapeute peut être nécessaire. En particulier, si vous ressentez un état de détresse, des émotions qui vous débordent ou l’impression d’être coupé.es de vous-mêmes, n’hésitez pas à vous adresser à un.e professionnel.le.
L’accompagnement en hypnose ne remplace, en aucun cas, un suivi médical.